Praktik Sadar Napas
Membangkitkan Energi Cerdas Untuk Kehidupan Berkelimpahan
Sadar Napas (Hening)
- Menyadari napas yang masuk dan keluar melalui hidung
- Merasakan udara yang bergesekan dengan dinding hidung
- Fokus pada nafas
Apa yang terjadi saat kita sadar napas?
- Otak berada di gelombang Alpha (gamma, beta, alpha, theta, delta)
- Otot & syaraf berelaksasi
- Beban kerja jantung berkurang
- Kadar oksigen dalam darah meningkat
- Kelenjar adrenal, hipotalamus dan pituitari memproduksi hormon kesehatan mental secara alami
- Bahagia tanpa sebab
- Sistem imun menguat
- Sel-sel tubuh beregenerasi
Sadar Napas Berkualitas
Pahami Tekniknya
- Menggunakan napas diafragma atau napas perut
- Yaitu metode pernapasan yang melibatkan otot diafragma, perut, dan otot perut saat bernapas
- Badan tegak (sangat penting)
- Saat menghirup napas, perut mengembang
- Saat mengeluarkan napas, perut mengempis
- Semakin sering berlatih, kualitas sadar nafas akan semakin baik
Panduan mudah untuk
Praktik Sadar Napas
- Duduklah dengan tegak dan nyaman
- Letakkan kedua tangan di atas paha
- Telapak tangan terbuka ke atas
- Tarik nafas lembut, perlahan dan panjang (4-6 detik)
- Lepaskan nafas lembut, perlahan dan panjang (4-6 detik)
- Lakukan senyaman mungkin
- Fokuskan pikiran pada hidung, rasakan masuk dan keluarnya napas
- Jika pikiran berkelana, kembalikan fokus ke hidung
- Perlahan, pejamkan mata
- Sediakan hati yang tulus, rendahkan hati & niat dapat manfaat. Lupakan sejenak semua pikiran & urusan yang ada di luar ruangan.
PENGERTIAN CHAKRA
Berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti "roda" yang terus berputar menghasilkan energi
Chakra utama (mayor) berjumlah 7 titik, merupakan pusat energi spiritual
Agar berfungsi dengan baik, chakra harus tetap terbuka dan seimbang
Chakra DASAR (Muladhara)
Posisi : Ujung tulang ekor (dekat anus)
“Naluri Bertahan Hidup”
AKTIF
Memiliki semangat dan kemampuan bertahan hidup yang tinggi.
TIDAK AKTIF
Mudah putus asa, malas, cemas dan merasa tidak aman.
Chakra SEKS/SAKRAL (Swadisthana)
Posisi : Sekitar 5 jari di bawah pusar
“Kreativitas dan Hubungan Sosial”
AKTIF
Kepercayaan diri tinggi, mampu merasakan kegembiraan, energi kreatif tinggi, mampu memanfaatkan bakat dan kemampuan bawaannya.
TIDAK AKTIF
Ketidakstabilan emosi, kurang kreatif, rasa bersalah, malu dan ketidakmampuan bersosialisasi.
Chakra PERUT/Solar Plexus (Manipura)
Posisi : Antara pusar dan uluh hati
“Tekad dan Harga Diri”
AKTIF
Tekad kuat dan kemampuan kita untuk bertindak. Dorongan batin kuat dalam menetapkan tujuan dan mencapainya dengan keyakinan dan ketekunan.
TIDAK AKTIF
Rendahnya harga diri, keraguan, dan mudah iri hati
Chakra JANTUNG (Anahata)
Posisi : Jantung
“Cinta, Kasih Sayang dan Penyembuhan Diri”
AKTIF
Memberi dan menerima cinta dan maaf, empatik, batin yang damai, mudah move-on.
TIDAK AKTIF
Ketidakmampuan memaafkan – mental block, kesulitan membentuk atau mempertahankan hubungan.
Chakra TENGGOROKAN (Vishuddha)
Posisi : Tenggorokan
“Komunikasi dan Ekspresi Diri”
AKTIF
Komunikasi yang jelas (verbal/non verbal), mendengarkan secara aktif dan kemampuan untuk mengungkapkan dengan percaya diri dan apa adanya
TIDAK AKTIF
Kesulitan dalam berkomunikasi, salah memahami perasaan, malu atau takut dalam mengekspresikan diri.
Chakra MATA KETIGA (Ajna)
Posisi : Di tengah-tengah kedua alis (dahi)
“Intuisi dan Kewaskitaan”
AKTIF
Peka terhadap alam sekitarnya, meningkatnya intuisi (waskita), kejernihan mental dan kebijaksanaan batin
TIDAK AKTIF
Kesulitan dalam mengambil keputusan, kurangnya kepercayaan pada intuisi, skeptis
Chakra MAHKOTA (Sahasrara)
Posisi : Ubun-ubun
“Kreativitas dan Hubungan Sosial”
AKTIF
Terhubung dengan Ilahi, mengakses tingkat kesadaran lebih tinggi dan mengalami rasa kesatuan dengan seluruh ciptaan, kondisi meditasi mendalam dan menemukan diri sejati.
TIDAK AKTIF
Apatis secara spiritual, pikiran tertutup dan ketidakmampuan untuk menemukan makna hidup.
Pembenahan Jalur Energi dan Membangkitkan Energi 7 Chakra
3 Hal yang perlu diperhatikan jika Anda ingin melakukan pembenahan jalur energi dan membangkitkan energi 7 chakra dalam tubuh Anda.
Sadar Napas 7 Chakra
Booster Energi
Scan Chakra
Membongkar Mental Block
Mental Block Sadar Napas
- Belum melakukannya dengan benar
- Kesulitan berkonsentrasi
- Keluhan fisik
- Tergesa-gesa
- Bosan
Mental Block Penghalang Doa
- Keraguan
- Ketidaksabaran
- Kemelekatan
MACAM SADAR NAPAS
- Sadar Napas 7 Chakra
- Sadar Napas Untuk Keberlimpahan
- Sadar Napas Untuk Kesehatan atau Penyembuhan (Self Healing)
- Sadar Napas Reiki Nuswantara
- Sadar Napas Pusaka Nuswantara
- Sadar Napas Kundalini
Teknik Afirmasi
- Hari ini saya bergembira, bahagia dan berlimpah syukur.
- Hari ini saya disayangi, diberkati, dibimbing dan dilindungi oleh TUHAN Yang Mahakasih.
- Saya sehat, panjang umur, berlimpah hikmat dan kebijaksanaan.
- Keluarga saya harmonis. Istri saya sehat, bahagia, bijaksana, lemah lembut dan berlimpah kasih sayang.
- Anak-anak sehat, bahagia, selalu menyenangkan, berhasil, sukses dan berlimpah welas asih.
- Orang tua saya sehat dan bahagia.
- Saya kaya raya, punya banyak pasif income dan uang datang terus berlimpah setiap hari karena saya adalah magnet uang.
- Saya berlimpah cinta kasih, bermanfaat bagi semua orang dan semua makhluk.
- Itu contoh afirmasi. Buatlah afirmasi Anda atau bisa copy atau edit afirmasi di atas sesuai kebutuhan dan niatan Anda.
- Hafalkan, lalu ucapkan berkali-kali dalam sehari, bahkan sebanyak-banyaknya hingga tercatat dengan sempurna di pikiran bawah sadar Anda.
- Baik juga dimeditasikan sambil mendengar musik instrument.
- Saat mengucapkannya imajinasikan dan visualisasikan Anda sedang tersenyum menikmati doa harapan Anda itu karena Anda sudah sedang menikmati jawaban doa Anda itu.
- Dan, Anda perlu membesarkan power energi dan chakra Anda agar doa-doa Anda semakin cepat terjawab atau terwujud.
- Afirmasi tersebut sangat baik kita tuliskan setiap pagi di buku.